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Bol de smoothie aux bleuets et aux fraises

Bol de smoothie aux bleuets et aux fraises

rendement

Donne 1 (portion: environ 1 1/2 tasse de smoothie plus garnitures)

Une étude publiée il y a quelques années suggère que plus votre smoothie est épais, plus il est rassasiant (c'est-à-dire plus il a de la puissance, vous aidant à vous sentir satisfait pendant des heures). Ainsi, un smoothie suffisamment épais pour être mangé avec une cuillère vous permettra de rester rassasié plus longtemps. Celui-ci tire sa richesse et son onctuosité de l'avocat, qui fournit également des fibres et des graisses saines pour le cœur pour vous garder rassasié.

Ingrédients

  • 1/3 tasse de jus de bleuets ou de grenade non sucré
  • 1/3 tasse de yogourt grec nature 2%
  • 3/4 tasse de bleuets frais, divisés
  • 1/2 avocat mûr pelé
  • 1 tasse de glaçons
  • 1/2 tasse de fraises fraîches tranchées
  • 1 cuillère à soupe d'amandes effilées, grillées

Information nutritionnelle

  • Énergie 328
  • Lipides 16g
  • Satfat 3g
  • Insatfat 11g
  • Protéine 11g
  • Glucides 41g
  • Fibre 10g
  • Sucres 25g
  • Sucres ajoutés 0g
  • Sodium 40 mg
  • Calcium 13% DV
  • Potassium 14% DV

Comment le faire

Étape 1

Mettre le jus, le yogourt, la moitié des myrtilles et l'avocat dans un mélangeur; mélanger jusqu'à ce que le tout soit bien mélangé, environ 15 secondes. Ajoutez de la glace; mélanger jusqu'à consistance lisse, environ 30 secondes.

Étape 2

Verser le mélange de smoothie dans un bol; garnir de la moitié restante des bleuets, des fraises et des amandes.

Voir la vidéo: Congeler ses Fruits pour smoothies et autres snacks fruités... Kitchen Tips (Septembre 2020).