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Sniffing de fruits : la dernière folie diététique ?

Sniffing de fruits : la dernière folie diététique ?


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Vos décisions de régime sont apparemment plus inconscientes que vous ne le pensez

Une façon aromatique de perdre du poids.

Selon Le courrier quotidien, de nouvelles recherches indiquent que l'odeur peut dicter la prise de décisions alimentaires meilleures et plus saines. Eh bien, c'est si vous reniflez les bonnes choses. Des psychologues de l'Université de Bourgogne, à Dijon, en France, ont dévoilé une nouvelle recherche qui implique qu'être exposé à des odeurs fruitées avant de prendre une décision de repas peut influencer le renifleur à prendre une décision alimentaire plus saine.

Les psychologues avaient deux groupes d'échantillons dans des pièces séparées, l'un vaporisé d'un parfum de poire et l'autre dans une pièce non parfumée. Après 15 minutes, les groupes ont été conduits au même buffet et invités à choisir un repas. Avec exactement les mêmes options disponibles pour les deux groupes (un plat avec ou sans options de fruits et légumes), ceux qui ont senti le parfum de poire ont choisi un peu plus judicieusement les options de dessert.

"Trois participants sur quatre qui ne sentaient pas les fruits au préalable ont opté pour le brownie au chocolat malsain, contre moins de la moitié du groupe "poire"", cite l'article.

Donc, si vous cherchez à vous glisser dans ce bikini d'été, vous voudrez peut-être essayer de renifler vos odeurs de fruits préférées avant de sortir dîner !


Régime Stillman : le quoi, le comment et le pourquoi

Êtes-vous à la recherche du régime parfait à faible teneur en glucides pour perdre ces kilos en trop ? Ensuite, le régime Stillman est quelque chose que vous devriez absolument essayer. Vous voulez savoir comment cela peut vous aider ? Continuer à lire!

Ce régime faible en glucides ne vous oblige pas à suivre des entraînements rigoureux. Vous aurez 6 repas et 8 verres d'eau par jour. Les aliments que vous mangerez vous aideront à perdre de la graisse et à développer une masse musculaire maigre. Ainsi, vous pouvez perdre beaucoup de kilos en quelques semaines tout en maintenant votre poids. Mais, assurez-vous de suivre strictement le régime alimentaire de Stillman pour éviter la prise de poids. Sans plus tarder, découvrons comment fonctionne ce régime, ce que vous devriez manger, s'il y a des effets secondaires et bien plus encore.


Perdre du poids avec le régime spécial K

1. La science – Comment le régime spécial K vous aide-t-il à perdre du poids ?

  • Multigrain Special K est riche en fibres, vitamines et minéraux. Cela vous fait vous sentir rassasié, ce qui vous rend moins enclin à avoir faim.
  • Vous mangerez également d'autres aliments sains tels que des fruits, du yogourt, du lait écrémé, du poisson, du poulet, des légumes et des produits laitiers à faible teneur en glucides et en matières grasses.
  • L'exercice régulier vous aidera à dépenser la graisse stockée sous forme d'énergie.
  • Vous ne serez pas autorisé à boire des boissons alcoolisées, artificiellement sucrées et gazeuses. Cela vous aidera à maintenir votre apport calorique par jour, ce qui favorisera la perte de poids.

Maintenant que vous connaissez la science derrière le régime Special K, dévoilons le plan de régime de 6 repas par jour spécialement conçu avec le nombre de calories et l'heure.

2. Le régime spécial K

  • Miel, citron et eau chaude
  • Thé vert au citron et miel
  • Un bol Special K multigrains et miel avec une tasse de lait écrémé.
  • Soupe aux légumes
  • Sandwich au thon ou salade
  • Un bol Special K multigrains et miel avec une tasse de lait écrémé.
  • Poisson ou poulet grillé avec asperges blanchies et salade d'épinards.

Dessert– Salade de fruits ou gâteau aux carottes allégé en sucre.

Ce régime alimentaire est flexible et vous fournit un apport quotidien de 1200-1500 calories. Assurez-vous d'inclure Special K dans deux de vos repas par jour. Évitez les aliments gras. Mangez des aliments riches en fibres, vitamines, minéraux et protéines. Suivez le régime alimentaire Special K pendant deux semaines et constatez des résultats visibles.

Précaution

Faites attention à la taille des portions. Consommer trop de Special K ne produira pas les résultats souhaités. Limitez la portion à la taille de votre paume.

3. Suppléants

Si vous êtes allergique à l'un des aliments énumérés ou si vous ne voulez tout simplement pas manger les mêmes légumes ou fruits pendant 14 jours, voici une liste de substituts alimentaires pour vous aider à briser la monotonie.

  • Mon chéri - Sirop d'érable biologique
  • Citron - vinaigre de cidre de pomme
  • Thé vert - Thé noir ou thé blanc
  • Pomme - Poire
  • Orange - Pamplemousse ou kiwi
  • Banane - 2 dates
  • Lait faible en gras - Lait de soja
  • Raisins - Myrtilles
  • Baies – Orange
  • Soupe aux légumes ou au poulet – Soupe aux champignons ou légumes sautés
  • Thon - Saumon ou poitrine de poulet
  • Yaourt - Babeurre
  • Biscuits digestifs - Biscuits multigrains
  • Gaufrette végétarienne au four – Rouleaux de printemps à la vapeur
  • Poisson ou poulet grillé – Soupe de boeuf haché ou de lentilles
  • Asperges - Poireau ou céleri
  • Épinard - Bok choy ou chou chinois
  • Mousse au chocolat - Crème aigre
  • Gâteau à la carotte - Cake à la courge ou à la betterave
  • Salade de fruit - Jus de fruits frais (filtrez le jus si vous souffrez du SCI)

Si cette liste n'est pas suffisante, la section suivante contient une liste d'aliments que vous pouvez manger (en portions mesurées) pendant que vous suivez le régime Special K.

4. Aliments à manger

  • Légumes - Céleri, carotte, betterave, épinard, haricots verts, navet, radis, gourde, courge amère, chou-fleur, brocoli, chou chinois, bok choy, poireau, chou, poivrons, pilons, courge, etc.
  • Des fruits - Pêche, pomme, orange, pamplemousse, pastèque, melon musqué, prune et grenade.
  • Protéines – Thon, saumon, poitrine de poulet, dinde hachée maigre, boeuf haché maigre, champignons, morceaux de soja, lentilles, pois chiches et haricots rouges.
  • Graisses et huiles – Huile de son de riz, huile d'olive, huile de lin, huile de canola et ghee (beurre clarifié).
  • Laitier - Lait faible en gras, yogourt faible en gras et œufs.
  • Épices - Cannelle, poudre de gingembre, poudre d'ail, cardamome, graines de fenouil, fenugrec, poudre d'oignon, poudre de curcuma, poudre de poivre de Cayenne, poudre de coriandre, graines de cumin, muscade et poivre noir.
  • Herbes - Feuilles de coriandre, origan, romarin, thym et aneth.
  • Breuvages - Babeurre, jus de fruits frais et eau de coco fraîche.

Pendant que vous essayez de manger les aliments les plus sains, assurez-vous d'éviter de manger des aliments à index glycémique élevé ou à l'origine de maladies cardiovasculaires.

Voici la liste des aliments à éviter ou à consommer en moindre quantité.

5. Aliments à éviter

  • Légumes - Pomme de terre et patate douce.
  • Des fruits - Mangue et jacquier.
  • Graisses et huiles – Saindoux et huile raffinée hydrogénée.
  • Laitier - Fromage, beurre et margarine.
  • Breuvages - Alcool, jus de fruits emballés, boissons gazeuses et eau de coco emballée.
Conseil utile

Évitez d'ajouter du sucre aux céréales Special K. Ajoutez des fraises fraîches ou ajoutez 2 dattes hachées pour plus de douceur.

Comment vous sentirez-vous pendant ce régime ?

À la fin du premier jour, vous vous sentirez bien dans votre peau, car vous aurez terminé avec succès le premier jour de ce régime.

Cependant, au jour 3, vous pouvez vous sentir un peu épuisé car vous devrez éviter toutes les tentations de glucides et de sucre. N'abandonnez pas si facilement. S'en tenir au plan vous aidera non seulement à perdre du poids en eau et en graisse, mais vous aidera également à devenir fort mentalement pour surmonter l'envie de manger n'importe quel aliment qui fait grossir.

Le jour 6 sera difficile car vous serez fatigué de manger des aliments sains. La meilleure façon de gérer cela est d'inclure Special K dans les recettes de manière créative.

À la fin du jour 8, vous remarquerez une énorme différence dans votre corps. Vous allez peser au moins 4 livres de moins maintenant. Une fois que vous verrez les résultats de votre travail acharné, vous serez en mesure de gérer les 6 derniers jours avec elan.

Le jour 12 sera difficile, car la plupart des personnes au régime qui réussissent ressentent le désir de manger beaucoup de malbouffe car elles ont perdu une bonne quantité de poids. Attendez la récompense. Vous n'avez pas atteint votre poids cible. Soyez patient et restez hydraté.

Le jour 14 apportera un grand sourire sur votre visage. Environ 6 livres de moins, vous vous sentirez beaucoup plus léger et vous bercerez n'importe quelle robe que vous portez !

Au-delà de la 2e semaine

Il est déconseillé de poursuivre ce régime au-delà de la deuxième semaine. Les niveaux d'immunité et de force de votre corps seront faibles, et le poursuivre indéfiniment entraînera de graves problèmes de santé. Si vous souhaitez suivre à nouveau ce régime, faites une pause de deux semaines, puis recommencez le régime Special K.

6. La meilleure partie de ce régime

La meilleure partie de ce régime – vous perdez du poids rapidement sans priver votre corps de nutriments, ou sans tuer vos papilles gustatives.

Suivre ce régime est très simple et facile. Tous les ingrédients sont facilement disponibles dans les supermarchés, et ils n'ont pas besoin de beaucoup de temps de cuisson. Par exemple, si vous êtes fatigué et que vous n'avez pas envie de cuisiner, vous pouvez miser sur un bol de Special K et de lait. Cependant, si vous êtes d'humeur à manger des aliments excitants sans perturber votre alimentation, la section suivante vous donnera deux recettes Special K que vous adorerez manger.

7. Recettes spéciales K

Voici quelques recettes Special K simples, faciles à cuisiner et passionnantes. Qui aurait cru que les flocons multigrains pouvaient avoir un goût si délicieux !

Une. Escalope Spéciale K & Légumes Au Four

De quoi as-tu besoin
  • 2 tasses de Spécial K
  • 1 carotte
  • 1 betterave
  • 4-5 haricots verts
  • 1/2 oignon
  • 2 pommes de terre
  • Une poignée de petits pois
  • 1 oeuf
  • 1 cuillère à soupe de farine tout usage
  • 50 g de chapelure
  • Une poignée de feuilles de coriandre
  • 1/2 cuillère à café de garam massala
  • 1/2 cuillère à café de poudre de mangue séchée
  • 1 cuillère à café de sel
  • 1/2 cuillère à café de poivre
  • 1 cuillère à soupe d'huile végétale
Comment préparer
  1. Coupez tous les légumes en très petits cubes.
  2. Faire bouillir la pomme de terre.
  3. Broyez le Special K.
  4. Battre l'oeuf dans un bol.
  5. Ajouter la farine tout usage et un peu d'eau et les mélanger jusqu'à consistance fine.
  6. Faire chauffer de l'huile végétale dans une poêle.
  7. Jeter l'oignon haché et faire revenir pendant environ deux à trois minutes.
  8. Ajouter les autres légumes et la pomme de terre bouillie.
  9. Maintenant, ajoutez trois cuillères à soupe de Special K moulu et les petits pois.
  10. Ajouter le sel et le poivre et faire sauter pendant environ 1-2 minutes.
  11. Ajouter le garam masala et la poudre de mangue séchée.
  12. Écrasez la pomme de terre et incorporez les légumes à la purée de pomme de terre.
  13. Retirez la casserole du feu. Laissez les légumes refroidir pendant environ 15 à 20 minutes.
  14. Une fois refroidi, utilisez une cuillère ou vos mains pour faire des escalopes de forme ovale aplaties.
  15. Tremper les escalopes dans l'œuf légèrement battu ou dans le mélange farine et eau.
  16. Enrober les escalopes de chapelure.
  17. Mettez-les sur la plaque de cuisson.
  18. Arrosez-les d'un peu d'huile végétale.
  19. Faites-les cuire dans un four préchauffé à 200°C pendant environ 15-20 minutes de chaque côté.
  20. Garnir de feuilles de coriandre.
  21. Servir chaud avec du ketchup aux tomates et une trempette fraîche au concombre et au yogourt.
Pourquoi cette recette est recommandée

Cette recette est super délicieuse, saine, facile à faire. Cette recette peut également faire vibrer votre fête à la maison comme amuse-gueule. En outre, vous pouvez utiliser n'importe quel légume ou viande pour préparer cette escalope.

B. Trempette Spéciale K Nachos Et Yaourt Délicieux

De quoi as-tu besoin
      • 2-3 tasses de flocons Special K
      • 100g de yaourt
      • 1 concombre
      • 1 carotte
      • 1 cuillère à café de cumin rôti en poudre
      • 15 g de fromage de cèdre
      • 2 cuillères à café de flocons de piment
      • 1 cuillère à soupe de citron
      • 1 œuf (légèrement battu)
      • 3-4 cuillères à soupe de farine tout usage
      • Une pincée de sel
      • Une pincée de poivre
      • 100 ml d'eau
      • 1 cuillère à soupe d'huile végétale
    Comment préparer
    1. Versez 100 ml d'eau dans un bol et ajoutez progressivement les flocons Special K. Ne versez pas trop d'eau.
    2. Laissez les flocons Special K absorber l'eau et devenir humides, doux et moelleux.
    3. Ajoutez une pincée de sel, de poivre et une cuillère à café de flocons de chili et commencez à mélanger avec le dos d'une cuillère.
    4. Ajouter de la farine tout usage pour obtenir une consistance de pâte à pain.
    5. Mettez la pâte sur une feuille de beurre et commencez à rouler comme une pâte à pizza avec un rouleau à pâtisserie.
    6. Faire une fine feuille de pâte avec le rouleau à pâtisserie.
    7. Commencez à découper la pâte dans la forme souhaitée à l'aide d'emporte-pièces.
    8. Déposez-les soigneusement sur une plaque allant au four.
    9. Enduire délicatement le dessus de la dorure à l'œuf.
    10. Saupoudrer un peu de poivre.
    11. Mettez-le dans un four préchauffé à 200°C pendant environ 15-20 minutes.
    12. Pendant ce temps, prenez le yaourt dans un bol.
    13. Ajouter le concombre et la carotte tranchés finement.
    14. Râpez un peu de fromage de cèdre.
    15. Ajouter une cuillère à café de flocons de piment.
    16. Ajouter une pincée de sel et de poivre chacun.
    17. Enfin, ajoutez un peu de jus de citron.
    18. Bien mélanger.
    19. Sortez les nachos Special K du four et laissez-les refroidir.
    20. Mangez les nachos Special K avec la trempette géniale.
    Pourquoi cette recette est recommandée

    Bien qu'il ne soit pas facile de ne pas résister à votre envie de nourriture, les nachos Special K sont certainement un moyen sain de satisfaire ces envies - ils sont faciles à préparer et sont des collations parfaitement saines et croquantes.

    J'espère que ces recettes satisferont vos envies. N'oubliez pas que le simple fait de suivre le régime Special K n'aidera pas à perdre du poids. Vous devez également faire de l'exercice pour dépenser votre énergie, mobiliser les graisses stockées et avoir fière allure. Consultez le programme d'exercices recommandé qui doit être suivi tous les jours pendant au moins 30 minutes.

    8. Régime d'exercice pendant le régime spécial K

    L'exercice est très important pour vous garder actif et en bonne santé. Étant donné que le régime Special K n'est qu'un régime de 1200-1500 calories, n'optez pas pour des entraînements rigoureux. Au lieu de cela, tenez-vous-en au yoga et aux exercices d'étirement. Pratiquez le yoga au moins 20 minutes par jour. Voici la liste des exercices qui garderont vos muscles toniques et vos cellules actives.

    • Cercles de bras - 1 jeu, 5 répétitions (dans le sens des aiguilles d'une montre et dans le sens inverse des aiguilles d'une montre)
    • Cercles de poignet – 1 jeu, 5 répétitions (dans le sens des aiguilles d'une montre et dans le sens inverse des aiguilles d'une montre)
    • Cercles d'épaule - 1 jeu, 5 répétitions (dans le sens des aiguilles d'une montre et dans le sens inverse des aiguilles d'une montre)
    • Cercles de cheville - 1 jeu, 5 répétitions (dans le sens des aiguilles d'une montre et dans le sens inverse des aiguilles d'une montre)
    • Pawanmuktasana – 15-30 secondes
    • Trikonasana – Tenez jusqu'à ce que confortable
    • Supta Matsyendrasana – Tenez jusqu'à ce que confortable
    • Anulom Vilom – 2 séries, 10 répétitions

    Manger les bons aliments dans les bonnes quantités et faire de l'exercice vous aidera à perdre du poids. Mais, vous devez éliminer d'autres erreurs dans votre pratique. Le À faire et à ne pas faire vous dira précisément où vous pouvez vous tromper et comment tirer le meilleur parti du régime alimentaire Special K.

    9. À faire et à ne pas faire du régime spécial K

    Choses à faireChoses à ne pas faire
    Commencez votre journée avec du yoga, des exercices d'étirement ou des marches rapides.Ne vous réveillez pas tard et ne manquez pas votre boisson détox matinale ou votre petit-déjeuner.
    Tenez-vous en au régime alimentaire. Vous pouvez alterner et apporter quelques petits changements, mais l'apport calorique de base doit être le même.Ne sautez pas le petit déjeuner.
    Mangez deux portions de Special K chaque jour.Ne pas ajouter de sucre dans le Special K et le lait.
    Mangez des fruits, des légumes et des protéines saines.Ne pas trop manger.
    Utilisez du lait écrémé et du yogourt.Ne grignotez pas des aliments malsains.
    Buvez suffisamment d'eau et de jus de fruits.Évitez l'alcool et les boissons sucrées et gazeuses.
    Consultez votre médecin avant de commencer ce régime.Ne travaillez pas jusque tard dans la nuit.

    Vous connaissez donc maintenant les erreurs pratiques que vous auriez pu commettre et qui ont entravé votre perte de poids. Mais savez-vous pourquoi nous soutenons fortement le régime Special K ? Jetez un œil aux avantages du régime Special K pour percer le mystère.

    10. Avantages du régime spécial K

    • Facile à suivre.
    • Tous les aliments recommandés dans le tableau de régime sont facilement disponibles.
    • Maintient votre poids sous contrôle.
    • Ce régime calorique moyen à faible vous permet de perdre du poids plus rapidement.
    • Vous pouvez facilement préparer des collations saines à la maison.
    • Vous pouvez ajouter des fruits, du miel ou des noix à un bol de Special K et de lait pour le rendre plus délicieux.
    • Special K est composé de grains entiers, c'est-à-dire qu'il est riche en fibres.
    • Le régime Special K gardera vos sensations de faim à distance.

    Eh bien, il y a certainement un autre côté de la médaille. Retournons-le !

    11. Effets secondaires possibles du régime spécial K

    • Comme il s'agit d'un régime hypocalorique moyen, vous pouvez vous sentir fatigué ou faible.
    • Le sucre dans l'alimentation peut augmenter le taux de sucre dans le sang et le sel peut être nocif pour les personnes atteintes de diabète.
    • Vous pouvez vous sentir irrité et avoir des sautes d'humeur.

    En tant que personne au régime, je dirais que le régime Special K fait plus de bien que de mal. Essayez ce régime si vous avez un programme de perte de poids à court terme. Il est également important de garder vos objectifs de perte de poids réels. Ne pas bien manger peut entraîner de nombreuses conditions qui pourraient s'avérer fatales plus tard. Consultez également votre médecin avant de suivre ce régime.

    Réponses d'experts aux questions des lecteurs

    Combien de poids puis-je perdre avec le régime spécial K ?

    Vous pouvez perdre jusqu'à six livres si vous suivez le régime spécial K et faites de l'exercice régulièrement.

    Combien de céréales dois-je prendre pendant ce régime ?

    Vous pouvez prendre 8 à 10 cuillères à soupe ou environ la moitié d'un bol de taille moyenne de Special K par portion chaque jour.

    Puis-je suivre ce plan pendant plus de 2 semaines ?

    Le régime Special K est destiné à la perte de poids à court terme. Faire ce régime pendant plus de deux semaines peut conduire à l'ennui et au risque de frénésie alimentaire. Cela peut également affaiblir votre corps, car il s'agit d'un régime hypocalorique.

    Que se passera-t-il si j'arrête le régime avant d'avoir terminé 2 semaines ?

    Si vous arrêtez le régime entre les deux, d'une part, vous ne perdrez pas de graisse, et d'autre part, vous prendrez plus de poids qu'avant. Arrêtez immédiatement si ce régime alimentaire affecte votre santé et que votre médecin vous a demandé de le faire. Ne vous arrêtez pas parce que vous êtes incapable de résister à vos tentations.

    Quel serait le meilleur moment pour suivre ce régime ?

    Une occasion spéciale dans quinze jours sera le meilleur moment pour suivre ce régime. Commencez le jour de votre choix selon votre convenance.

    Est-ce que le Special K que je choisis est important ?

    Il existe de nombreuses variétés de Special K. Consultez toujours le contenu avant de choisir une variété. S'il contient trop de sucre et de sel ajoutés, évitez-le. Manger Special K qui est riche en sucre ne servira pas le but. De plus, trop de sel n'est pas bon pour la santé.

    Y a-t-il une limite d'âge pour le régime Special K ?

    L'entreprise vous recommande d'avoir au moins 18 ans pour suivre le régime spécial K.


    Le régime volumétrique

    "C'est de la vieille école, et le dicton est vrai : si ce n'est pas cassé, ne le répare pas", dit Sassos à propos du régime Volumetrics, un autre favori des experts de la santé au cours des années passées. Développé par des experts en santé de l'Université d'État de Pennsylvanie, ce régime met l'accent sur la recherche de nouvelles façons amusantes de manger plus de fruits et de légumes, et d'augmenter la quantité d'eau que vous consommez sans y penser. Comme il est basé sur le volume de vos repas, les gens ont souvent l'impression de manger beaucoup, ce qui est bon pour les personnes à la diète qui ne peuvent pas lutter contre la sensation de faim. "Je suis un type de personne où j'aime maximiser mes calories et je ne veux pas me sentir affamé", dit Sassos, ajoutant que l'approche de Volumetrics augmente également votre fibre pour maximiser la satiété. "Pourquoi aurais-je un petit cookie alors que je pourrais avoir ce sundae géant au yogourt grec? J'aime plus et je me sens rassasié."

    Sassos dit que les preuves présentées par Barbara Rollins, PhD, l'auteur derrière Le régime volumétrique ultime, est plus que solide. Cela vous aidera à manger plus de légumes naturellement en ciblant les aliments qui vous gardent rassasié et heureux (sans vous laisser souhaiter pouvoir avoir un morceau de fromage à minuit).


    5 aliments à abandonner si vous voulez perdre du poids

    Sera-ce le dernier engouement pour le régime des célébrités ? Un expert de Sydney affirme que le simple fait d'abandonner cinq aliments maintiendra le poids pour de bon.

    Selon l'expert en obésité, le Dr Nick Fuller, notre régime constant nous rend de plus en plus gros.

    "Non seulement vous reprenez le poids que vous avez perdu, mais vous finissez par devenir plus lourd qu'au début", a déclaré l'auteur du nouveau livre Interval Weight Loss.

    La perte de poids par intervalles repose sur la redéfinition du poids que votre corps veut avoir et sur l'incitation à devenir de plus en plus légère grâce à une solution scientifique durable.

    « Tout le monde a un point de consigne qui est le poids qu'un corps défend. Ainsi, lorsque vous perdez du poids, votre corps fait tout son possible pour revenir à ce point de consigne. Il s'agit de changer le point de consigne du corps, pas une solution rapide qui vous rendra plus lourd que là où vous avez commencé », a-t-il déclaré.

    Triple M&# x2019s Gus Worland, dont la lutte pour perdre du poids de façon permanente s'est déroulée sur nos écrans et nos ondes au fil des ans, s'est tourné vers la perte de poids par intervalles après avoir essayé tout le reste et s'est toujours retrouvé plus lourd.

    S'en tenir à ces principes, ainsi qu'à l'autre décrit dans Perte de poids par intervalles, a aidé Tim Wallace, 38 ans, à passer de 120 kilos à moins de 100 au cours de plusieurs années et à les maintenir avec succès.

    “Pendant des années, mon poids fluctuait. Je serais en surpoids, alors je suivrais un régime très restrictif pendant quelques mois où je serais affamé et misérable tout au long du processus », a-t-il déclaré.

    “Le programme de perte de poids par intervalles vous apprend à réduire progressivement votre point de consigne pour revenir à votre poids santé, afin que vous puissiez rester à ce poids sans effort. La chose que j'ai probablement le plus aimé dans le programme était le fait que je n'avais jamais faim parce que je n'avais pas besoin de limiter ma consommation de nourriture si la nourriture que je mangeais était riche en nutriments et en énergie, ce qui signifie essentiellement des fruits, des légumes , les céréales et les aliments sains similaires, a-t-il ajouté.

    Voici les cinq principaux aliments que les gens doivent éviter pour perdre du poids :

    1. Fossé : huile de coco

    Croyez-le ou non, l'huile de coco est bel et bien de sortie. Un marketing intelligent nous a amenés à croire pendant des années que ce produit est bon pour nous, mais l'huile de noix de coco en apparence inoffensive fait beaucoup plus de mal que de bien. Avec 120 calories par cuillère à soupe et 12 grammes de graisses saturées, non seulement cela cause de sérieux dommages à notre tour de taille, mais il nuit également à notre taux de cholestérol et bloque nos artères.

    Choix : huile d'olive

    Feuilletez les trucs blancs à la mode pour l'huile d'olive &# x2014 c'est ce que les Méditerranéens utilisent depuis des siècles et il a été démontré que sa consommation régulière réduisait votre risque de maladie cardiaque.

    2. Fossé : Pain blanc

    Ou la mort blanche, comme on l'appelle également, n'ajoute absolument rien en termes de nutrition et tout en termes de kilogramme. Ce produit est si raffiné qu'au moment où il frappe votre bouche, vous faites plus de mal que de bien lorsque vous le mangez.

    Choix : Entier

    Au lieu du Wonder White, choisissez son cousin, le pain complet. Les grains entiers sont d'importantes sources de fibres — qui réduisent notre risque de maladie cardiaque et de cancer et contiennent beaucoup de nutriments. L'inclusion de la consommation quotidienne de grains entiers nous aide également à perdre du poids et, surtout, à maintenir ce poids plus léger.

    3. Fossé : Fromage

    Mauvaise nouvelle : même un fromage à pâte dure comme le cheddar contient 70 % de matières grasses et contient 400 calories pour 100 grammes, soit trois maigres tranches. Comme son amie tendance l'huile de noix de coco, la consommation de fromage ne manquera pas de vous faire prendre du poids et bloquera également vos artères.

    Choix : lait écrémé

    Avec une consommation de fromage réduite à une fois par semaine, comme expliqué dans Perte de poids par intervalles, les produits laitiers devraient se concentrer sur la consommation régulière de lait écrémé ou faible en gras et de yaourt. Presque aussi bon qu'une tranche de brie #iwish

    4. Fossé : alcool

    Toutes les boissons alcoolisées contiennent 29 kilojoules par gramme d'énergie, ce qui signifie que c'est presque le double de la teneur énergétique des glucides ou des aliments à base de protéines couramment évités. Il y a les avantages pour la santé cardiaque tant vantés de très petites quantités d'alcool - pas plus de deux verres standard par jour, ou environ 1 verre d'auto-verse - mais à moins que vous ne consommiez régulièrement de l'alcool, les calories supplémentaires l'emportent sur le avantages potentiels de la consommation d'alcool.

    Zéro calorie et gratuite du robinet, l'eau est là pour optimiser le fonctionnement de votre corps.

    5. Fossé : fruits secs

    Grignoter régulièrement des fruits frais est une excellente option pour une perte de poids durable. Des fruits secs, pas tellement ! Les fruits secs, en moyenne, contiennent cinq fois plus de calories que les fruits frais car ils ont toute la teneur en eau éliminée, ce qui les rend extrêmement denses en énergie.

    Choix : fruits frais

    Malgré une tendance à l'abandon de certains fruits, aucun d'entre eux n'est mauvais. Les fruits frais sont un élément crucial d'un régime de perte de poids durable, même les bananes.

    Connaissez-vous quelqu'un qui trouverait cela intéressant? Partagez cet article avec eux !


    La recette du régime de 1200 calories

    Soupe aux brocolis et lentilles

    De quoi as-tu besoin
    • 1 tasse de fleurons de brocoli
    • 1/2 tasse de lentilles jaunes
    • 1/4 oignon
    • 1/2 tomate
    • 1 gousse d'ail
    • 1/4 tasse de jus d'orange
    • 1 petit piment vert
    • 1 cuillère à café de graines de cumin
    • 1 cuillère à soupe d'huile de son de riz
    • sel
    Comment préparer
    1. Lavez les lentilles jaunes et gardez-les de côté.
    2. Hacher l'oignon, l'ail, la tomate et le piment.
    3. Couper les bouquets de brocolis en dés.
    4. Dans une marmite, chauffer l'huile et faire revenir les graines de cumin environ 30 secondes.
    5. Faire revenir l'ail jusqu'à ce qu'il soit doré.
    6. Ajouter les oignons et faire revenir jusqu'à ce qu'ils soient translucides.
    7. Ajouter les bouquets de brocoli et la tomate. Frire environ une minute.
    8. Ajouter le piment vert haché et faire revenir environ 15 secondes.
    9. Ajouter les lentilles lavées, une pincée de sel et une tasse d'eau.
    10. Laisser cuire jusqu'à ce que les lentilles et les fleurons de brocoli soient bien cuits.
    11. Ajouter le jus d'orange et utiliser un mélangeur à immersion et mélanger tous les ingrédients pour faire une soupe épaisse.

    10 fruits qui sont bons à manger si vous souffrez de diabète

    Ces options à indice glycémique bas et moyen peuvent être dégustées au petit-déjeuner ou comme collation.

    Il n'y a rien (naturellement) de plus sucré que de croquer dans une pêche juteuse ou de saupoudrer de fraises sur votre gruau du matin. Mais pour les personnes atteintes de diabète, il peut y avoir une certaine confusion quant à la quantité de cette douceur fruitée qu'elles peuvent apprécier tout en contrôlant leur glycémie. "Beaucoup de mes clients diabétiques sont inquiets parce qu'ils ne savent pas où les fruits entrent dans l'équation", déclare la diététiste Farah Z. Khan, RD, qui est également coach en santé et bien-être. Mais le fructose et le glucose naturels présents dans les fruits sont très différents des sucres ajoutés présents dans les sucreries comme la crème glacée, les biscuits et les boissons gazeuses, ajoute Khan. &ldquoLes fruits fournissent des vitamines et des minéraux importants, et ils contiennent également des fibres, ce qui retarde la vitesse de digestion des aliments, de sorte que le glucose pénètre plus lentement dans votre circulation sanguine.&rdquo

    Khan vous recommande de vous en tenir aux fruits entiers ou surgelés, car les fruits secs et les fruits en conserve peuvent contenir du sucre ajouté (bien que si vous n'avez accès qu'aux fruits en conserve, vous pouvez simplement rincer le sirop, dit-elle). Si vous aimez prendre vos fruits sous forme liquide, tenez-vous-en au jus à 100 % sans sucre ajouté et envisagez de le diluer avec de l'eau ou de l'eau de Seltz, ajoute Khan. L'American Diabetes Association recommande de limiter les aliments riches en glucides (dont les fruits) à un quart de votre assiette, soit environ 2 à 3 portions de fruits par jour. Choisissez le fruit que vous aimez, dit Khan, qui vous suggère de l'associer à d'autres protéines ou graisses saines, comme moyen supplémentaire d'empêcher votre glycémie d'augmenter. Gardez à l'esprit qu'une portion de fruits équivaut à environ 15 g de glucides.

    Ici, 10 fruits à déguster si vous souffrez de diabète et combien manger pour une portion saine.

    Les pommes sont pleines de fibres (la plupart dans la peau, alors laissez-les!), ce qui en fait un excellent choix pour les collations. Associez-les au beurre d'arachide ou d'amande pour obtenir des protéines à chaque bouchée.

    Également riches en fibres saines, les poires sont un excellent choix pour une collation croustillante. En fait, une étude suggère que manger des poires Bartlett et Starkrimson entières peut même aider à gérer le diabète de type 2.

    Remplies d'antioxydants, de fibres et de vitamine C, les fraises sont un choix brillant et savoureux. Coupez-les en tranches et servez-les sur des flocons d'avoine, du yogourt ou mélangés à des épinards et des noix pour une salade sucrée et salée.

    Lorsque vous cueillez une banane dans le régime, optez pour une banane encore légèrement plus verte, explique Khan, qui souligne qu'au fur et à mesure que la banane mûrit, sa teneur en sucre augmente.

    En raison de leur teneur en antioxydants, toutes les baies sont un excellent choix pour les diabétiques, mais les mûres acidulées et juteuses ont plus du double de la teneur en fibres de leur cousine plus populaire, la fraise.

    Rien ne peut battre la saveur douce et juteuse d'une pêche en saison. Avec d'autres fruits à noyau tels que les prunes et les nectarines, les pêches contiennent des composés bioactifs qui, selon une étude, peuvent lutter contre le diabète lié à l'obésité.

    1 portion = 1 pêche moyenne

    Ce petit fruit duveteux est riche en vitamine C et relativement faible en sucre et coupez-le en tranches pour une saveur bienvenue sur votre fromage cottage ou votre yogourt.

    Oui, même les oranges super douces ont leur place dans une alimentation saine lorsque vous souffrez de diabète, dit Khan. Les 3 g de fibres et 51 mg de vitamine C dans une orange moyenne aident à réduire votre risque de maladie chronique.

    1 portion = 1 orange moyenne

    Alors que vous voudrez éviter les marasquins imbibés de sucre qui se déposent sur la crème glacée, les cerises fraîches dodues et juteuses sont chargées d'antioxydants, qui peuvent aider à réguler la glycémie, ce qui en fait un excellent choix.

    1 portion = 1 tasse de cerises

    Une tranche de melon juteux par une chaude après-midi est l'un des grands plaisirs de l'été, mais évitez la pastèque, qui a une charge glycémique plus élevée, et choisissez plutôt du cantaloup ou du miellat.


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    Tout sur le régime Keto

    Est-il possible de manger plus de gras et de perdre du poids ? La réponse est oui selon toutes les affirmations de &ldquoketo&rdquo. L'engouement pour le régime céto est le dernier battage médiatique, mais il s'agit d'un nouveau régime. Le régime cétogène est à l'origine un traitement de l'épilepsie dans les années 1920. Bien que le régime soit toujours utilisé pour l'épilepsie, il est également maintenant utilisé pour la perte de poids, l'amélioration de la fonction cérébrale et de la mémoire, le traitement du cancer et le diabète de type 2.

    Cependant, le régime céto peut être déroutant pour les personnes atteintes de diabète de type 2. Vous avez probablement entendu parler des dangers de la cétose avec le diabète. Continuez votre lecture pour en savoir plus sur les types de cétose et le régime céto.

    La cétose est-elle sans danger ?

    Normalement, votre corps utilise le glucose pour produire de l'énergie. Lorsqu'il n'y a pas assez de glucose, votre corps peut utiliser des cétones. Ketosis is simply the presence of ketones in your blood.

    Let&rsquos start by clarifying the difference between nutritional ketosis (NK) and diabetic ketoacidosis (DKA). NK is when the body shifts to using fat instead of glucose for energy, such as after a prolonged fast. The liver converts fat into ketones which can be used by the brain for energy. So, ketones are produced, but at a low level, and blood glucose levels are also low in people without diabetes.

    Typically DKA happens when blood glucose levels are elevated (>250 mg/dL) with a lack of insulin. Ketone levels can be 20 times higher in DKA compared to the levels in NK. DKA causes dehydration and electrolyte (sodium and potassium) and acid imbalances in the blood. DKA is a life-threatening situation and requires immediate medical attention. DKA is more common in people with type 1 diabetes, but it can happen in people who have type 2 diabetes.

    So, ketosis is safe for most people with type 2 diabetes, but ketoacidosis is not.

    What is the keto diet?

    The keto diet is a high-fat, moderate-protein, and very low-carbohydrate diet. Around 75% of daily calories are from fat, 20% from protein, and 5% from carbs. The keto diet is not a high-protein diet. When protein is digested some amino acids can be converted to glucose, so too much protein can take you out of ketosis. Total carbohydrates are limited to 20-50 grams to induce ketosis. Carbohydrates need to be spread throughout the day and not all consumed at one time.

    Typical foods on a keto diet include eggs, meat, poultry, seafood, oils, butter, avocado, olives, nuts, seeds, cheese, plain full-fat Greek yogurt, cottage cheese, and coconut. So, what about carbohydrates? Carbohydrate intake should come from non-starchy vegetables such as leafy greens, broccoli, cauliflower, peppers, asparagus, mushrooms, and green beans. Higher carb foods like rice, pasta, bread, cereal, potatoes, and fruit are out.

    Keto benefits

    The keto diet has been associated with lower blood glucose, decreased insulin resistance, decreased hunger and cravings, weight loss, decreased triglycerides, increased HDL (&ldquogood&rdquo cholesterol). People with type 2 diabetes have been able to decrease the use of diabetes medication. Most of these benefits are from short-term studies. The keto diet may not be the best diet in the long run.

    Keto pitfalls

    One problem with the keto diet is that there are many versions of the diet. This can lead some people to follow an unhealthy high-fat diet and not be in ketosis. The lines get blurred between low-carb and keto diets. It&rsquos also true that people can be in ketosis with different levels of protein and carb intake.

    The keto diet may alter the gut microbiome. The diet is low in fiber and restricts some nutrient-dense foods including whole grains, fruits, legumes, and starchy vegetables. There are however conflicting studies about the keto diet and gut health.

    The keto diet has been associated with an increase in LDL (&ldquobad&rdquo cholesterol), but again there is conflicting research. This may mean that it&rsquos not the best diet for some with high cholesterol.

    Due to a lower carb intake, people with diabetes may experience hypoglycemia if they don&rsquot make appropriate changes to their diabetes medications.

    La ligne de fond

    The keto diet may work in the short-term for some people with type 2 diabetes, but it&rsquos not the only way to lose weight and manage glucose. The American Diabetes Association states that different eating patterns including Mediterranean-style, vegetarian, low-carbohydrate (26-45% of total calories), and very low-carbohydrate (<25% total calories) have all been shown to lower A1C levels. More long-term studies are needed with the keto diet.

    If you are considering a keto diet, talk with your medical team to see if this diet is a good fit for you. People with diabetes starting a keto diet should be under medical supervision.

    If you are not ready for keto, but interested in following a lower carbohydrate diet, consider replacing some high carb foods with healthy fats such as nuts, seeds, nut butters, olives, and avocado. Another great way to control carbs and eat more non-starchy vegetables. The right eating pattern for you is when you can manage glucose and feel good.


    20 Amazing Vegan Ketosis Recipes

    The below recipes include everything from vegan keto breakfast recipes, through to plant-based dessert recipes and all the amazing dishes in between. They prove that there’s no need to eat boring food when following a vegan keto diet!

    Low Carb Vegan Zucchini Ravioli

    Think you can’t have pasta on a plant-based keto diet? Détrompez-vous ! This low carb vegan dish is one of the most satisfying keto meals you’ll ever bite into. Forget serving up yet another plate of zoodles, and try using your zucchini in a more inventive way! This is one of the most sumptuous plant-based dinner recipes you will try this summer.

    Fluffy Low Carb Keto Zucchini Bread Pancakes

    The vegan keto dieter’s secret weapon – the humble zucchini – reinvents itself once again with this incredible plant-based paleo recipe. Who doesn’t want fluffy, yummy pancakes for breakfast? With this low carb version, you don’t need to feel even the slightest bit guilty!

    Fruitless Green Smoothie Bowl

    One thing many people miss when following a plant-based keto diet is fruit. Whether it’s in your morning smoothie, an afternoon pick me up, or after dinner as a sweet treat, fruit plays a big part in a vegan diet normally. But with this fruitless green smoothie bowl, you’re guaranteed not to miss the sweet stuff at all! Put this on your rotation of plant-based breakfast recipes and you’ll start the day with a boost of energy.

    Keto Bread Seeded Loaf

    Any other bread addicts out there? The main thing that put me off trying out the vegan keto diet for the longest time, was the thought of giving up my daily bread fix! So you’ll know how happy I was to find this amazing healthy bread recipe that tastes better than the ‘real’ thing. And what’s even better is that its one of the best easy keto diet recipes to make!

    Bulletproof Hot Chocolate

    Easy, decadent, and surprisingly filling thanks to a secret ingredient, this bulletproof hot chocolate is a vegan’s best friend. Replace the whipped cream with whippable coconut cream and you have one of the easiest and most delicious dairy-free keto recipes that will keep your sweet tooth at bay!

    Low Carb Vegan Protein Crackers

    This low carb, high protein vegan keto recipe is the perfect go-to when you’re looking for an afternoon snack that’s both filling and satisfying. Gluten-free and high in healthy fats, it’s also one of the easiest keto recipes you’ll come across. Just mix, spread, and bake – what could be simpler? Make several batches at once and keep them on hand for snacking emergencies!

    Grain Free Low Carb Keto Granola

    If you’re looking for plant-based breakfast ideas, look no further than this amazing grain-free granola. This vegan keto recipe combines all the best aspects of traditional granola and transforms them into a delicious low carb, grain-free, vegan keto breakfast. Top with your favorite unsweetened nut-milk and you’ll be munching away happily!

    Shirataki Noodles With Almond Butter Sauce

    Now this recipe looks like exactly the type of meal you’ll be craving when following a plant-based keto diet, but appearances aside, it’s actually not only vegan and keto-friendly, but paleo-proof too! Those noodles aren’t, in fact, your usual wheat or rice variety. They’re the miraculously carb-free, fat-free, sugar-free shirataki noodles! Top with an almond butter sauce and your favorite veggies and you’ve got one of the yummiest quick and easy keto recipes.

    Low-Carb Keto Noodle Bowls With Curry Sauce

    Another miraculous noodle called Kanteen Pasta is utilized in this low-carb vegan keto recipe. It’s the ideal way to curb any carb cravings and satisfy your taste buds with a creamy curry sauce. This recipe only takes 15 mins to whip up making it one of the easiest keto recipes out there!

    Instant Paleo Ice Cream

    Super simple and super satisfying, this dairy-free keto recipe is my go-to when I’m craving an after dinner treat. It only requires a handful of ingredients and is ready in an instant. Vous pourrez me remercier plus tard !

    Keto Golden Goddess Dressing

    The best part of this vegan dressing recipe isn’t the fact that it tastes absolutely amazing, but that you can make it with what you have in your fridge right now! No fancy ingredients required here. Just whip it up in an instant and drizzle over your favorite salad and veggie dishes. You’ll be hooked!

    Mexican Spiced Keto Chocolate

    Who says you can’t eat chocolate when you’re following a vegan keto diet? Not only is this chocolate recipe low carb, high fat, keto AND paleo friendly, it’s PACKED full of flavor! The warming spices take this yummy keto recipe up a notch, while the delicate, creamy chocolate flavor will keep you coming back for more.

    Keto Green Smoothie

    This keto smoothie recipe is fresh, delicious, and perfect for summer mornings! It’s loaded with healthy ingredients that will have you feeling energized for the rest of the day. It’s zesty, refreshing, and filling while being low carb and high fat. The perfect plant-based keto diet breakfast recipe!

    Roasted Poblano Pesto Zoodles

    Anyone following a plant-based ketogenic diet will be well familiar with zoodles. These veggie noodles are supposed to take the place of pasta or wheat noodles in your favorite dishes – but they often leave you wanting. Well, no more my friends! This is a vegan zucchini recipe that’s well worth dusting off your spiralizer for! It’s fresh, flavorsome, and feisty. The secret is in the sauce…

    Pan-Fried Asparagus Tips With Lemon Juice And Lemon Zest

    This is one of my all-time favorite recipes – and was long before I even started following a plant-based keto diet. So simple, so delicious, so zesty! Pair it with your go-to easy keto dinner recipe and you’ll have an amazing meal in minutes.

    Keto Tofu Scramble

    Tofu sometimes gets a bit of a hard time, but there’s no reason why it can’t be part of a healthy, balanced, vegan keto diet. It even has a few hidden benefits! This keto tofu scramble is one of my preferred easy vegan tofu recipes. It’s simple, flavorsome and makes an excellent weeknight dinner!

    Almond Cookies Dipped In Dark Chocolate

    If you’ve got kids, it can be SO HARD to resist dipping your hand into their cookie jar when you’re hungry and craving something sweet! Why not make these keto-friendly almond cookies that the whole family can enjoy guilt-free? One of the most popular almond flour keto recipes in our household, I bet they’ll be a hit in yours too!

    Cauliflower Low Carb Paleo Vegan Stuffing

    I’ve never thought of stuffing as a dish in its own right, but this low carb, paleo and keto-friendly version can most definitely be the star of the show at dinner time. Despite looking fancy, its one of the best easy keto recipes for dinner, and it wouldn’t look amiss at your Thanksgiving or Christmas dinner table!

    Healthy Girl Scout Cookies Tagalongs

    It’s hard to believe something that looks and tastes this good can be healthy right? But with almond meal, coconut oil, and peanut butter, that’s exactly what these delectable cookies are! You’re going to have to try very hard not to eat all of these vegan keto cookies in one sitting!

    Vegan Shepherd’s Pie Recipe

    Don’t be deceived by what looks like a classic golden potato-topped shepherd’s pie. This vegan shepherd’s pie recipe is low-carb and full of nutrient-rich goodies. It makes for a warming, hearty and filling vegan keto dinner idea that the whole family will love!

    I hope this roundup of my favorite vegan keto recipes has given you plenty of inspiration to try the keto diet for yourself! Or, if you’re already a ketogenic diet convert, perhaps it’s provided you with some inspiration to incorporate a few plant-based keto recipes into your repertoire!


    Voir la vidéo: Alimentation Anti-Cancer. 2 medecins vont nous dire ce quil faut manger ou pas.